5 фактов, которые вы не знали о сне

18 марта отмечали международный день сна. И с некоторым опозданием (нет, мы не проспали!) мы расскажем вам о том, как улучшить качество сна и как улучшить жизнь с помощью сна. Если это натолкнет хотя бы одного читателя на мысль заняться собой: здоровьем, качеством жизни, мы сможем с гордостью заявить, что сделали мир лучше и спать спокойно.

Спать на работе — полезно

Неизвестно, преследовали ли работники Мичиганского университета цель отоспаться за счет рабочего времени, однако они выяснили, что кратковременный перерыв на сон в течение рабочего дня весьма благотворно влияет на работоспособность и эмоциональное состояние работников.

Сорок отважных добровольцев, разбившись на две группы, соревновались в продуктивности и душевном благополучии. Двадцать имело стандартный рабочий день, а двадцать — на час падало в объятия Морфея, отгуляв обычный рабочий перерыв. Победили спавшие на работе. Их продуктивность выше, а действия — осмысленнее.

Помечтаем же о том, что через двести лет в офисах и на заводах, как в детских садах, будут стоять кровати, а суровые нянечки станут отлавливать сотрудников, шалящих во время тихого часа, и пугать лишением премии, а то и ставить в угол. А те, у кого свободный график, могут не мечтать, а немедленно приступить к повышению работоспособности.

Бессонная ночь равна полугоду питания фастфудом

К такому выводу пришли специалисты из американского Медицинского центра Седарс — Синай. В качестве подопытных ученые использовали собак, которых они лишали сна. У друзей человека замеряли сахар в крови перед сном и после него, а также после ночи, в течение которой человек не давал спать своим друзьям. Затем собак держали на перенасыщенной жирами диете в течение полугода и вновь провели тест на глюкозотолерантность.

В итоге выяснилось, что ночь без сна снижает толерантность к глюкозе на 33 %, а полгода на жирной диете, аналогичной меню среднего ресторана быстрого питания — всего на 22 %. В грубом и неточном переводе с научного языка на общедоступный это означает риск заболеть диабетом второго типа, а также некоторыми другими метаболическими болезнями. Следите за тем, чтобы ваша собака хорошо высыпалась! И не забывайте о себе.

Во сне можно целенаправленно решать творческие задачи

Тот факт, что Менделеев открыл свою таблицу во сне, известен каждому школьнику. Неудивительно, что рано или поздно кто-то попытался добиться повторяемости эффекта. Это были голландские и американские ученые, и они преуспели.

Вечером испытуемым предлагали решить задачу, требующую творческого мышления, и насыщали воздух неким запахом. Затем, когда подопытные засыпали, воздух в месте, где они спали, ароматизировали тем же запахом. Разумеется, было две контрольных группы, одна из которых не получала ароматизации вообще, а другую стимулировали во сне иным запахом, чем при попытке решить задачу.

После сна те, кому «напомнили» о задаче запахом, предъявляли более творческие решения, чем те, кто обходился без него или обонял разные запахи во сне и наяву. В домашних условиях этот эксперимент повторять, конечно, хлопотно, но, если вы любите свою работу, решения наутро приходят сами.

Мало сна — плохое питание

Широкомасштабное длительное исследование связи продолжительности сна и диеты предприняли канадцы. Более тысячи шести- семилетних детей обследовались на протяжении 12 лет. Изучали особенности их сна и диеты. Оказалось, что чем меньше продолжительность сна, тем менее здоровые пищевые привычки имеет ребенок. Чем меньше сна, тем меньше фруктов и овощей в рационе, тем реже соблюдается правильный режим питания, что ведет к ожирению.

Плохое питание — плохой сон

Американский Центр изучения ожирения и питания совместно с Колумбийским университетом провел исследование, доказывающее, что нездоровое питание ведет к нарушениям сна. 26 добровольцев заточили на 4 дня и посадили на строгую здоровую диету, а затем позволили им отвести душу, на сладком и жирном. Пиршество привело к более длительному засыпанию, а также к сокращению медленной фазы сна. Во время последней, напомним, выделяется соматотропный гормон, отвечающий за рост и восстановление тканей.

Что же делать? Здорово питаться, чтобы хорошо спать, или хорошо спать, чтобы здорово питаться? Кажется, этот вопрос не имеет ответа, как вопрос о том, что было раньше: курица или яйцо. Начните исправлять одно, а другое подтянется само собой.

Здоровый сон — одно из благ цивилизации

Благодаря подобным исследованиям сформировался миф о том, что современный режим сна и бодрствования вреден и противоестественен. Вырванные из лона матушки-природы, заточенные в оковы из стали и бетона, изнуряемые искусственным освещением и утомительной ночной жизнью, люди проводят всю жизнь, не высыпаясь за ночь и без жизненно необходимого дневного сна.

Американские антропологи решили проверить это, и выяснили, что в племенах охотников и собирателей спят меньше, чем в мегаполисах. Исследование проводилось на боливийских цимане, намибийскими бушменах и танзанийских хадза, ведущих практически первобытный образ жизни. Оказалось, что режим сна у них не отличается от режима современных горожан.

Считалось, что первобытные люди ложились с наступлением темноты и вставали с рассветом, и что от несоблюдения этого режима у современных людей появляются проблемы с душевным и физическим здоровьем. Однако выяснилось, что в первобытных племенах просыпаются обычно до рассвета, а после заката, как правило, продолжают бодрствовать, да еще и днем обходятся без тихого часа.

Проблема не в том, что современный человек не может себе позволить здоровый сон, а в том, что он, зная, как вести здоровый образ жизни, сам себе в нем отказывает. И это еще один повод задуматься над тем, что сделать жизнь лучше очень просто, и, в отличие от бушменов и хадза, мы можем себе это позволить.

Так давайте же пользоваться этой возможностью улучшения жизни! Не затягивайте, начните с сегодняшнего вечера или даже днем. Ну, а мы заканчиваем наш обзор с пожеланием сладких снов и как можно более продуктивного бодрствования.