Спорт успешных и волевых: триатлон

3 Апреля 2017

Если вы усвоили рекомендации нашей предыдущей статьи, но при этом стремитесь к «стандартному весу», то новый очерк для вас: мы расскажем про стремительно набирающий мировую популярность вид спорта — триатлон. Надевайте велошлем, гидрокостюм и кроссовки для бега, начнём...

Что это такое

Триатлон — спортивное троеборье, в котором спортсмен последовательно преодолевает три этапа: плавание, велогонку и бег. Такой порядок обязателен и никогда не меняется: спортсмены сначала плывут, потом едут на велосипеде и добивают свою выносливость на беговой дистанции. Соревнование проходит в один день, без перерыва между этапами. Такой «тройной удар» по разным группам мышц позволяет человеку проверить возможности организма и узнать свой настоящий максимум.

О сколько триатлонов трудных

Существует две основные разновидности триатлона: олимпийский (на Олимпийских играх в Рио была эта дистанция) и Ironman (соревнования, проводимые Всемирной корпорацией триатлона — WTC). В свою очередь у этих дистанций есть «половинки», вот таблица для наглядности:

• Олимпийский триатлон — 1500 м плавание, 40 км велогонка, 10 км бег;
• Спринт (половина олимпийской дистанции) — 750 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег;
• Ironman — 3800 м плавание, 180 км велогонка, 42,2 км бег;
• Ironman 70.3 (половина Ironman) — 1900 м плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег.

Если вы только начинаете заниматься триатлоном, лучший выбор для вас — спринт. К нему можно достаточно быстро подготовиться и понять, насколько интересен вам этот спорт. После успешного преодоления спринт-дистанции переходите на Ironman 70.3 (цифры — общее количество преодолеваемых миль: 70.3 у «половинки, 140.6 — Ironman). Полная дистанция Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире и подходит только для опытных спортсменов. Почему? Ещё раз взгляните на цифры — марафон после почти четырёх км плавания и 180 км на велосипеде. Человек, который просто дошёл до финиша, — уже герой, на всю жизнь получающий звание «Ironman».

Где ты, триатлон?

Соревнования под эгидой WTC проходят за рубежом, а это значит — новые страны, впечатления и знакомства по всему миру. Ближайшие к России места проведения Ironman и Ironman 70.3 — Турция, Эстония, Швеция и Польша. Также существуют многочисленные аналоги Ironman, например, в России проводятся соревнования Ironstar 226 и «половинка» Ironstar 113 (цифры тоже обозначают общую дистанцию, но в привычных километрах).

В разгар сезона в разных уголках мира и разными организаторами проводится по нескольку стартов в неделю, поэтому сложность в выборе будет заключаться не в том, где выступить, а в том, какие соревнования пропустить.

Триатлон. Начало

Вас не остановила фраза, что триатлон — одно из самых сложных соревнований в мире? Отлично, тогда встаём с дивана и начинаем! Для занятий понадобятся желание, воля, мотивация, время и... деньги. Да, спорт не из дешёвых, ведь вам необходимо снаряжение для бега, плавания и велоспорта. Включите сюда затраты на поездки, оргсборы, тренеров и получите внушительную сумму. Не забывайте и о времени, которого и так не хватает. Занятия триатлоном без тренировок невозможны, а это минимум 8-10 часов в неделю. Хотя и здесь есть плюс: триатлон быстро приведёт в порядок режим дня, сделает вас организованным, научит выжимать максимум из времени бодрствования.

Триатлон-багаж

Необходимые вещи для триатлона: велосипед, велошорты, велоочки, велошлем, кроссовки для бега, гольфы, гидрокостюм, очки для плавания. Желательное оборудование: велотренажёр для домашних тренировок, часы с GPS и функцией измерения пульса.

Подготовка

После покупки снаряжения найдите тренера и готовьтесь под руководством опытного профессионала. Живёте в небольшом городе или не можете найти хорошего коуча? Занимайтесь дистанционно с лучшими представителями триатлона. Если бюджет не позволяет, или вы хотите сначала «присмотреться» к спорту, работайте самостоятельно, благо в интернете полно инструкций, видео и программ тренировок.

Помните, чем серьёзнее старт, тем больше времени требует подготовка: для олимпийского спринта нужно 4-6 месяцев, для Ironman 70.3 — 8-10 месяцев. Если сроки поджимают, сосредоточьтесь на том виде, который получается хуже всего, и развивайте свои слабые стороны, а не совершенствуйте сильные. Например, если хорошо плаваете, займитесь техникой бега, чтобы не растерять преимущество, полученное на первом этапе.

Здоровье

Даже если вы давно занимаетесь спортом, перед тренировками пройдите фитнес-тестирование: проблемы со здоровьем могут обнаружиться в совершенно неожиданном месте.

Во время подготовительного периода один день в неделю оставляйте для восстановления, каждые полгода устраивайте месячный отдых от триатлонных тренировок. Не форсируйте подготовку, иначе последние километры даже спринт-дистанции превратятся в мучения, а это чревато травмой и моральным выгоранием, когда после гонки спортсмен больше не хочет даже слышать о триатлоне.

Зачем всё это?

Триатлон — спорт для активных и целеустремлённых людей, ищущих новые вызовы. Он развивает силу, выносливость, быстро нормализует вес, ускоряет метаболизм и способствует выбросу «гормонов счастья». Триатлон включает в себя три цикличных вида спорта, поэтому если у пловцов развиты руки и спина, а у бегунов ноги, то триатлонисты могут похвастаться идеальными пропорциями тела.

Начните заниматься триатлоном, и, возможно, он станет делом всей вашей жизни. Или останется «просто» поводом для гордости за себя и человеческие возможности, местом встречи новых друзей, катализатором путешествий по миру и способом поддержания отличной физической формы.