Мотивация на все случаи жизни

Сегодня вы сказали себе: «Я стану лучшим бегуном города» или решили, наконец, освоить сноуборд. Может, вы взялись за проект года или хотите скопить денег на маленький частный самолет. Независимо от занятия или проекта, на которые вы настроились, бывает сложно начать, продолжить и (иногда еще сложнее) закончить. Но стать великим триумфатором вполне реально! Главное — правильно себя мотивировать. Как? Довольно просто!

Не ставьте задачу сдвинуть горы, если раньше вам не случалось тренироваться на отдельных камнях. Так вы растеряете настрой, даже не подобравшись к цели. В результате разочарование повлечет за собой неуверенность в себе или вовсе заставит отказаться от затеи. Поэтому не торопитесь и правильно оценивайте свои силы. Если говорить о том же беге, не стоит сразу бежать марафон. Лучше трезво оцените подготовку, опыт и физические данные и приготовьтесь бежать пять или десять километров. Сделать это будет легче, а достигнутый результат вдохновит и воодушевит — сначала на повторение, а затем на взятие новых высот.

Если горы нужно сдвинуть все и сразу, ставьте промежуточные задачи и постепенно достигайте свои глобальные цели. Составьте четкий план действий и обозначьте, какие действия обязательно следует сделать для достижения каждого пункта. Таким образом, у вас появятся подпункты, выполнение которых продвинет вас вперёд. Получится нечто подобное: «Сейчас я добегу вон до того дерева. Готово! Теперь я доберусь вон до того моста. А затем я должен оказаться по ту сторону реки. Вперёд!». Тогда каждое значительное продвижение будет вдохновлять: «Я нереально крут! Я уже столько сделал, и еще столько же точно смогу».

Кнут и пряник

Придумайте различные «плюшки», которые будете получать, достигнув определенных результатов. Например, купите что-то полезное (или беcполезное), подарите себе ленивый день для полного расслабления, переключитесь на что-то интересное, в конце концов — вовремя отойдите ко сну. Но не переусердствуйте и не балуйтесь «пряниками», мешающими достижению цели.

Если поощрения недостаточно и требуется «волшебный пендель», можно действовать и от обратного. Так, работая над проектом, отложите, скажем, 1000 рублей с условием: если вы выдерживаете дедлайн, забираете деньги обратно, а нет — отдаете на благотворительность.

Настройтесь на позитив, но помните о дисциплине

Научитесь получать удовольствие от самого процесса достижения цели, думайте о тех приятных вещах, которые будут доступны после выполнения задачи. Представляйте, куда поедете в отпуск, когда закончите все срочные дела; думайте о том, что купите на перечисленный за работу гонорар. Гоните прочь мысли о том, что будет, если не успеете, не сможете, не захотите. Думайте о результате: «Если я пробегу сегодня 10 километров, я стану более выносливым», «Если я буду подтягиваться каждый день, через месяц смогу подтянуться 10 раз подряд» и т. д.

Правильное настроение — уже часть успеха, но не обольщайтесь слишком рано. Лучше составьте план завоевания цели, который позволит не сходить с намеченного пути. Не занимайтесь «левыми» делами во время работы, не останавливайтесь поболтать по телефону на пробежке, не покупайте новый компьютер, если копите на машину.

Найдите единомышленников

Окружите себя людьми, у которых такие же или схожие цели. Во-первых, перед вами появится пример людей, которые делают то же, что и вы — и добиваются успеха. Во-вторых, поддержка товарищей часто бывает эффективнее любых требований. В третьих, победы «коллег по цели» вызывают желание равняться на них или даже обгонять. Добавьте элемент соревнования: поспорьте о том, кто сделает что-то раньше или лучше. Даже если награда ерундовая, то стремление быть первым подстегнет не хуже денежного приза.

И последнее: в погоне за успехом не забывайте отвлекаться и отдыхать. Если работаете или творите, периодически прогуливайтесь 10–15 минут. Выходите из офиса, мастерской, из квартиры, чтобы «разогнать туман в голове». А перед тем как принять важное решение, полчаса гуляйте на свежем воздухе. Высыпайтесь, ведь полноценный сон дает силы, энергию, спокойствие. Приучите себя ложиться до полуночи — тогда вам обеспечен лёгкий подъём даже в шесть утра.

Больше ходите пешком, занимайтесь в выходные спортивными и интеллектуальными играми — тогда даже скучная работа будет менее напряжённой и не займёт все ваши мысли. И, возможно, потребность в мотивации постепенно станет уже не такой острой.